Đi bộ, đạp xe, vận động trong sinh hoạt và tập luyện đều có thể góp phần tạo nên hoạt động thể lực hằng ngày. WHO khuyến nghị người trưởng thành đạt 150–300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, hoặc 75–150 phút cường độ mạnh, hoặc kết hợp tương đương.
WHO cũng khuyến nghị hoạt động tăng cường cơ ở mức vừa trở lên, huy động các nhóm cơ chính, ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Người lớn tuổi có thể cần thêm hoạt động giúp cải thiện thăng bằng và sức mạnh.
Bắt đầu theo khả năng
Nếu lâu nay ít vận động, hãy chọn hoạt động phù hợp và tăng dần theo thể trạng. Người đang có bệnh mạn tính, đau ngực, khó thở khi gắng sức, đang mang thai hoặc có hạn chế vận động nên hỏi nhân viên y tế về mức vận động phù hợp trước khi thay đổi cường độ.
Nguồn tham khảo: WHO — Physical activity.
Bài viết được biên soạn lại từ hướng dẫn WHO, chỉ nhằm cung cấp thông tin chung; chưa được bác sĩ của cơ sở thẩm định và không thay thế tư vấn y tế. Ảnh là ảnh minh họa.